Fibras alimentares

A+ A-

As fibras alimentares deixam seu intestino regulado, previnem doenças e te ajudam a perder peso, sabia? Pois é! Mas olha só, se você não tá conseguindo comer a quantidade diária que precisa, os suplementos são a solução. Agora, quer ver como eles funcionam? Então, vem comigo, que eu te mostro!


Fibras todos os dias

Os suplementos te ajudam a conseguir a quantidade ideal de fibras alimentares que você precisa todos os dias. Elas podem ser fibras solúveis, que melhoram a digestão ou as não solúveis, que chegam inteiras ao seu intestino pra fazer ele funcionar melhor. Tem também os suplementos que misturam os dois tipos de fibras, viu?


O bom é que muitas delas são muito práticas e podem ser em pó, em farinhas, em comprimidos ou até mesmo sachês, pra levar na bolsa. Demais, né? Quer saber todos os tipos que tem? Então, dá só uma olhadinha:


Fibras puras - você pode comprar do tipo solúvel, não solúvel ou uma mistura das duas. Esse tipo de fibra é prático pra quem quer completar a alimentação, porque é em pó e não tem gosto. É só dissolver no suco, leite ou vitamina. Uma das mais conhecidas é a polidextrose, uma super fibra que não tem calorias, aumenta a sensação de estômago cheio e ainda te ajuda a emagrecer. Incrível!

Você pode encontrar a fibra em pó solúvel e não solúvel no mesmo produto


Chás e vitaminas - uma outra forma de incluir as fibras no seu dia é com os suplementos em forma de chás e vitaminas. Muita gente não gosta de tomar fibras sem sabor ou nem tem tempo de incluir elas em vários alimentos, porque tem uma vida corrida. Então a solução é conseguir a quantidade que você precisa em forma de chá solúvel ou vitaminas. Tem de vários sabores diferentes e dá pra comprar em sachê pra levar pro trabalho e até nas viagens. Demais!
 

Fibras em sachê com sabor são práticas pra levar na bolsa

Prebióticos - são suplementos com fibras não solúveis, que ajudam a aumentar as bactérias que vivem no intestino e que fazem ele funcionar muito melhor. Esse tipo é ideal pra quem sofre com muita prisão de ventre ou precisa recuperar a flora intestinal. Você encontra em pó pra desmanchar na água. Muito prático.

Os prebióticos são a melhor opção pra recuperar a flora intestinal


Comprimidos - são o jeito mais fácil de tomar as fibras e os que têm mais opções. Tem comprimidos de algas, que além de regular o intestino tem triptofano, que dá a sensação de estômago cheio por mais tempo, regula o apetite e ajudar na sua dieta.


Outro tipo são as cápsulas de gérmen de soja, que baixam colesterol e as de berinjela em pó, que além de baixarem o colesterol também ajudam a diminuir o açúcar, prevenindo diabetes!

O gérmen de soja tem fibras e baixa o colesterol


Farinhas e sementes - as farinhas podem ser incluídas no bolo, vitamina ou usadas nas suas principais suas refeições. Você encontra farinhas de uva, amora, banana, aveia, mamão, da casca do maracujá e muitos outros tipos. Além de ajudarem você na dieta, porque o corpo demora mais pra digerir elas e você se sente satisfeito por mais tempo, muitas delas também baixam o colesterol, o diabetes e têm efeito laxante!


Além desses tipos tem ainda a Maca Peruana, uma planta com fibra alimentar que melhora os sintomas da TPM e da menopausa. Ela tem antioxidantes que limpam o corpo e combatem o envelhecimento antes do tempo. A farinha dela é muito usada por quem treina na alimentação, pra ter mais energia e evitar o cansaço depois da atividade física. Muito bom!


Outra opção são as sementes. A chia é a mais conhecida, porque também é usada por quem treina pra ter mais energia. Ela é rica em fibras e quando cai no estômago vira um gel em contato com a água, que dá a sensação de você ter acabado de comer por muito mais tempo. A chia ainda tem o magnésio, pra você emagrecer com mais facilidade! Quanta coisa boa, hein?


Mas olha só, antes de comprar fibras alimentares é importante consultar seu médico ou profissional nutricionista, pra equilibrar a sua alimentação com o tipo certinho de fibra. Nunca compre por conta própria, tá?


Agora, quer saber como as fibras são importantes e todos os benefícios delas pra sua saúde? Então dá uma olhadinha aqui, que eu te conto tudinho!


Aqui no Magazine Luiza você encontra fibras alimentares sempre com as melhores ofertas.