A receita para dormir bem

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Ter boas noites de sono não serve só pra descansar, viu? Dormir bem, de 6 a 8 horas com bons colchões e travesseiros, é essencial pra sua saúde! Afinal, estresse, ansiedade, depressão e várias outras doenças tão relacionadas com uma qualidade ruim do sono. Quer saber como dormir melhor? Vem que eu te explico!


Tenha uma rotina antes de dormir

Olha, o corpo ama uma rotina! Por isso, se você se esforçar pra fazer sempre as mesmas coisas antes de dormir, é comum começar a sentir sono já quando começar seu ritual. Pode ser tomar um chá, ler um livro ou tomar um banho quente, por exemplo.

É que fazer a mesma coisa sempre num horário parecido vai fazer seu corpo ligar essa atividade com a hora de dormir, e daí fica muito mais fácil pegar no sono, viu?


Faça exercício físico

O exercício físico é ótimo não só pra movimentar e queimar as gordurinhas, mas também pra melhorar a qualidade do sono, sabia? Quando você se exercita, seu corpo fica cansado e exige descanso! Ou seja, você vai sentir necessidade de dormir mais.


Deixe o celular de lado

Sabia que, quando os olhos entram em contato com a luz do seu celular, é enviada uma mensagem pro cérebro dizendo que ainda tá claro e que não é hora de dormir? O cérebro, então, para de produzir melatonina, que é a substância que causa o sono!

Por isso, tente não mexer no celular ou em qualquer aparelho com tela de uma a duas horas antes de ir dormir. Prefira atividades mais relaxantes, como ler um livro ou escutar música. ;)


Crie um ambiente favorável ao sono

Então, já que o cérebro recebe mensagens do nosso corpo e através delas ele se programa pra dormir ou não, a dica é criar um ambiente favorável pra pegar no sono. Luz baixa ou apagada, banho quente, chá e até um aromatizador de ambientes ajuda a relaxar e a dormir melhor e mais rápido!


Escolha bem seu travesseiro e colchão

Essa é uma dica muito importante: mesmo que você faça tudo pra dormir melhor, se o travesseiro e o colchão não forem bons pra você, o sono não vai ser de qualidade.

O ideal é pesquisar a maciez do travesseiro e ver se o material dele dá certo com a posição que você dorme, por exemplo. Dá pra saber mais sobre esse assunto nessa matéria aqui. E aqui você vai poder pegar algumas dicas pra escolher o melhor colchão pra você!
 

Aqui no Magazine Luiza tem os melhores travesseiros, colchões e outros acessórios pro seu quarto que vão te ajudar a dormir muito bem! Vem conferir!